Técnicas de Relajación
La relajación es una técnica que te ayuda a controlar la ansiedad. En sentido estricto, constituye una serie de reacciones corporales en la cual intervienen pensamientos y emociones que nos generan un estado de bienestar. Piensa en la ansiedad como si se activara una alarma que acelera diversas funciones esenciales en nuestro cuerpo; en consecuencia, el experimentar ansiedad de forma constante puede incrementar la posibilidad de que aparezca alguna enfermedad física.
La relajación actúa como un “freno” que desacelera esta activación, logrando cambios físicos benéficos, por ejemplo:
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Disminución de la velocidad del corazón
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Disminución de la velocidad de la respiración
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Disminución en la presión sanguínea
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Disminución de la tensión de los músculos
Previene el estrés
Cuando te encuentras en un estado de relajación por lo menos una vez al día, le das a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse de los efectos del estrés.
Incrementa el nivel de energía y productividad
Incrementa el nivel de energía y productividad. Al disminuir ritmo cardíaco y respiratorio nuestro cuerpo oxigena con mucha mayor eficiencia.
Mejora la concentración y la memoria
La práctica regular de la relajación incrementa la habilidad para concentrarse y mantener la mente libre al razonamiento.
Disminuye insomnio y fatiga
Cuando estás en un estado de relajación, consecuentemente puedes dormir mejor.
Ayuda a prevenir y reducir trastornos
Como hipertensión, migraña, asma, úlcera, dolores de cabeza, etc.
Incrementa la confianza en uno mismo y reduce la culpa
Para muchas personas, el estrés va de la mano con la autocrítica excesiva o los sentimientos inadecuados. Si estás relajado, puedes tener un mejor desempeño y disminuir los sentimientos negativos.
Incrementa los recursos del pensamiento
Ya que reduces la tensión muscular, que es uno de los principales impedimentos para pensar con claridad.
Respiración abdominal
Parece mentira, pero la mayoría de las personas estamos acostumbradas a respirar de una manera inadecuada. Es algo tan natural que ni siquiera le prestamos atención. La técnica de respiración abdominal o diafragmática te enseña una forma saludable para respirar lenta y profundamente.
La respiración refleja directamente los niveles de tensión que existen en el cuerpo. Cuando se está relajado, la respiración es más completa, profunda y se efectúa desde el abdomen. Además de las ventajas ya mencionadas que te da la relajación, el aprender a respirar adecuadamente te brinda otros beneficios como:
-Aumento del oxígeno suministrado al cerebro y a la musculatura.
-Estimulación del sistema nervioso parasimpático, que es el que se encarga de promover un estado de calma y tranquilidad.
-Mayor eficacia en la eliminación de las toxinas del cuerpo.
-Mayor concentración.
-La respiración abdominal puede provocar por sí misma una respuesta de relajación.
